1.提升自我调控力

      强化心理韧性，需要良好的自我调控力。在发展心理学研究中，有一个著名的“棉花糖实验”，桌子摆上棉花糖，然后给一群孩子两个选择：第一种可以选择马上吃掉自己眼前的这一颗棉花糖；第二种选择忍住等到阿姨回来再吃，这样自己将被奖励一颗棉花糖。这个实验是要检测孩子在追求更好的奖励过程中，是否具有一定的自我调控力。实验结果表明自我调控力与一个人的成就密切相关。良好的自我调控力有利于提升自身的心理韧性。

     自我调控力可以首先通过坚持运动的方式，坚持某种锻炼并持之以恒，在不断挑战自我中磨练自己的意志。其次要明确目标，知道自己想要的是什么，认定目标，时刻能够想到自己有远大的理想，能够有更强的毅力面对眼前的困难。最后专注当下，做事情的能够沉浸其中，专注于当下，将思绪集中在此时此刻所做的事情上，体验当下的感受，达到一种心流体验，随着专注时间的延长，自我调控力会得到提升。

2.提升自我效能感

3.培养成长型思维

      强化心理韧性，在于培养成长型思维。成长型思维模式认为通过自身的不断努力，能力和智力是可以在生活中被不断提高的。关键在于:

（1）倾听自我。当对自己产生质疑时，或者担心失败，会被人看不起时，通过认知重建的方法来理性地分析这些看法。

（2）相信自己有能力进行选择。生活中遇到挑战和挫折时，相信自己能够应对因此产生的巨大差异，并有能力选择一条合适的路径。

（3）挑战僵化思维模式。当面对问题时敢于对僵化思维进行挑战，善于学习目标所需要的技能。有时你会出现“我太笨了，做不了这件事”的想法，你要对这种想法进行质疑，然后换一种想法，“我不能确定是否能够一下子做成这件事，但是通过我的练习和坚持，我觉得能够学会”。

（4）采取行动。想的再多不如行动，在实践中检验和修正自身的想法。当你努力培养成长型思维模式时，就会更容易以一种更积极的方式处理障碍，就像我们当初学骑单车，很难第一次骑就能骑得很好，所以在犯错误的时候，把它当作自己学习和成长的机会。