新学期已经进入倒计时，不少学生及家长产生假期心理状态向入学模式切换的心理适应性问题，出现不同程度的“开学综合症”，感到紧张、焦虑、悲伤等诸多身心症状。该如何进行开学初的心理调适，积极适应新学期的到来呢？一起来查收这份“开学季“心理调适指南吧！
      
一、家长篇
1.帮助孩子调整学习心态，提前调整生活作息
家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起，上午适当安排自主学习或阅读，下午参与适宜的兴趣活动。
2.界限清楚，提供抱持性的环境，合理调整对孩子的期待
许多家长长期过度关注孩子的学习，总对自己的孩子不满意，期望值过高，会使孩子心理压力大大增加，不自觉地把学习与痛苦体验联系起来，使孩子产生厌学情绪，亲子关系也矛盾重重，直接影响正常生活，得不偿失。唠叨、打骂都是给孩子施加极大的压力，而这个极大的压力，就会导致前额叶皮质停止发育，海马体是负责记忆的；所以有经验的家长会发现骂的越多，孩子的记忆力越差，学习成绩越差，越不能集中注意力；随着新学期开学，家长要界限清楚，指导、督促但不过分干预、责骂孩子，给孩子提供抱持性的环境。
3.接纳孩子，主动与孩子沟通
留心观察孩子临近开学时的情绪变化，告知孩子您很愿意倾听他开学的情绪，如果孩子不愿意说，可以建议孩子把自己的情绪写下来或者和老师、朋友分享自己情绪。当孩子分享的时候，认真倾听，不打岔，不评判，以开放包容理解的态度了解并接纳孩子真实的感受，保持和谐的亲子沟通和情感交流。孩子遇到烦恼时如果和家长倾诉，除了安抚孩子的情绪，家长往往会本能地帮忙出主意、想办法，而孩子更多地需要家长真诚地听听他们的心里话，而不是只提出解决办法。
4.多鼓励孩子，认可孩子，使孩子获得成功感
    大部分孩子都希望自己的付出可以得到家长的肯定，家长的肯定可以使孩子更有动力，孩子在学习成长的过程中，难免会遇到挫折和困难，如果没有一定的动力，那么孩子可能会停滞不前，甚至是半途而废。家长给予适当的鼓励，可以使得孩子更有动力去做好每一件事情。
5.充分的支持和陪伴
 孩子遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，不要只站在成年人的角度去回应孩子，可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。” “你觉得还好吗？”“我可以为你做些什么呢？”“无论如何， 有我们在。”
 
小贴士：避开雷区！
雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
               
   
 
二、学生篇
1.逐步调整作息规律，进行适量运动，养成良好的生活习惯
    回归学习状态的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，例如每天比前一天早睡早起10分钟；同时进行适量的运动，有助于宣泄不良情绪，舒缓压力，控制情绪波动，提升自信。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。
2. 减少对电子产品的依赖
可以通过以下3种方式：
第一、采取积极暗示法。告诉自己“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
第二、小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的督促和帮助。
第三、积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如打球、画画、烘焙，或者和约同学出门聊天。
3. 给自己定一个小目标，从喜欢做的事入手激发行动力
“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。并且我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。
4.主动接纳当下的情绪，适当处理负面的情绪
面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。如果负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定还有很多惊喜等着呢”、“终于可以和同学们一起玩了！”等等。
5.学会寻求帮助，积极表达个人感受
开学后可能会遇到一些烦恼，有些同学宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助。其实，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为。可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来，或许他们很愿意给你帮助。

新学期，新起点，希望这份指南能够帮助到孩子和家长，让同学们能尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习，快乐成长！