暑假进行时，您和孩子相处得怎么样？是母慈子孝，还是鸡飞狗跳，是和谐快乐，还是斗智斗勇到筋疲力尽，如果您和孩子相处遇到困难，请收下这份来自心理咨询师的锦囊，助您化解暑期的“甜蜜负担”。
 
问：暑假没有太多时间带孩子出去玩，但又不希望孩子整日玩手机、平板，如何才能减少孩子屏幕成瘾？
 
答：首先，这个问题要分年龄段管理，如果孩子年龄比较小，以控制电子产品的使用为主，并多带孩子进行户外运动、阅读或者玩玩具；如果孩子已经到了上初中的年纪，以培养孩子的判断能力和自我控制为主，可以与孩子多沟通，让他列出时间表来自己管理时间。但最重要的，还是要以身作则。如果发现孩子过多地沉迷于手机或平板时，先别着急说教呵斥，首先了解孩子喜欢玩手机、平板的原因。可能是看到爸爸妈妈一有时间就会玩手机，所以有样学样？也可能是因为你为了让他不要烦你，或者哄他不要哭闹，主动把手机给他玩？还是说他觉得无聊，没什么别的好玩的？又或者是他的朋友们都在玩手机游戏，而玩手机是他社交生活当中很重要的一部分？其次，合理使用手机或平板。了解了孩子喜欢玩手机、平板的原因后，家长需要做的，不是不让孩子用手机或平板，而是不让孩子沉迷在屏幕里。那么，家长首先要以身作则，言传身教的效果总胜过口头的说教。然后根据孩子的年龄、学习和娱乐需求，制定相应的规则，合理安排孩子的屏幕时间。第三，丰富孩子的业余活动。在孩子不玩电子产品的时候，丰富孩子的其他业余活动。比如让孩子走出去，把手机或平板丢家里，多带孩子出门玩耍、运动等，或者和他们玩玩具、读书、画画、讲故事等，将时间和精力投入到这些活动中。这样不仅有助于帮孩子养成好习惯，还可以丰富自己的生活，减少无聊时刷手机的时间。第四，多跟孩子做面对面的沟通。暑假孩子在家的时间多了，家长应当多和孩子做面对面的交流。家人的陪伴会让孩子内心更充实，自然更容易远离“屏幕诱惑”。因为通过面对面的交流和互动能满足孩子的情感需求，不仅减少对虚拟社交媒体的依赖，还能提高现实生活中的人际关系。
 
问：放暑假了，孩子每天疯玩，似乎已经把学习作业抛到九霄云外了，督促孩子写作业真发愁，不谈作业母慈子孝，一催作业鸡飞狗跳，孩子磨蹭拖拉不写作业该怎么办？
 
答：孩子在写作业这件事上出现习惯性拖延，家长不仅要培养孩子独立学习的能力，还要让孩子逐渐发展出适合他年龄的规则感。第一，建立规律，固定时间表。和孩子一起商定学习时间表，每家可以根据需要来确定，关键是让大家都知道并且遵守。约定好每天写作业的起止时间，其他的时间交给孩子支配，他可以自己决定做自己想做的事。第二，设置缓冲期，排除干扰。时间表做好后，并不是一劳永逸的，而是要留一段时间缓冲和调整，让孩子逐渐适应时间表的安排，或调整时间表使其符合孩子的作息习惯。当孩子忽视时间表进度时，家长可以及时提醒，但语气要温柔，态度要坚定。比如到了该写作业的时间，孩子想再玩一会儿，或者再看几页绘本，你可以提醒他“再玩10分钟，就要写作业啦”或者“看完绘本就要写作业”。这样孩子更愿意接受，也能提前做好心理准备。在缓冲期内，你还可以引导孩子提前喝水、上厕所，准备好写作业所需要的文具用品，把桌面上有可能分散注意力的物品拿开，帮孩子排除干扰。第三，坚定执行，适当引导。虽然制定时间表是让孩子对时间有掌控感，但在孩子养成习惯的过程中，家长依然需要做一定的跟进执行。首先家长要树立一个观点，做作业是孩子自己的事情，家长要相信孩子自己可以做好，给予孩子足够的信任，并让孩子感受到你的信任。如果缓冲期结束，孩子还是拖延，千万要注意控制住自己的情绪，温柔而坚定，无论当时孩子的行为有多让你抓狂，都清楚地告诉孩子我们之前的约定，并表达对孩子的信任：“你的作业，你想好怎么完成了吗？如果想好了，就去做吧，我相信你能做好。”最后提醒下，陪作业的原则：是陪不是催，作业主体是孩子。陪孩子写作业的时候，家长可以安静地待在他身边，看一本书或者做自己的工作。对很多孩子来说，安静的陪伴有助于专注。不要时刻盯着孩子写的对不对，好不好。太在意孩子的正确率和速度，反而会让孩子感到紧张和焦虑。

问：孩子放暑假了，想多一点时间陪孩子，但是“工作-家庭”总是难以平衡，有时会陷入“自我价值”与对孩子的付出之间的不断斗争，如何规划与孩子在一起的时间？
 
答：“工作-家庭”的平衡本质是时间分配的问题。如果尽早培养孩子的自律，那就能让父母省心，更好地规划时间。如果时间少就多花心思，聪明地使用时间，给予孩子高质量的陪伴。以下有几个“省时间”省精力的邀请可以试试。
第一，邀请孩子一起做大人事，共用大人小孩时间。大部分家长都希望多陪孩子做一些有教育意义的事，如读书、陪做作业、玩游戏等，但却常常因为“陪伴孩子的时间”和“自己的时间”冲突而心不在焉。如果邀请孩子一起做大人的事，如一起买东西、做饭、洗车、整理房间、做家务等，让他们当“学徒”，打下手，不仅满足了孩子参与成人世界的渴望，也能让孩子在大人的言传身教中主动学习。
第二，邀请孩子参与规则的制定，而不是“被规定”，这样就不会在制定家规和呵斥声中白费时间。因为自律的本质不是束缚，而是对自己负责。比如和孩子讨论决定看电视的时间，允许孩子自己决定睡觉的时间等。
第三，给予孩子一定程度自我管理的自由，学会自律。收回无处不在的“眼睛”，避免以“爱”的名义操控，留一点视线以外的时间和空间给他们学会自律。
“省时间”省精力的秘籍是尽早培养孩子的自律性，让他们有独立自主的意识和能力，这样就能让父母省心，更有效地规划时间。