随着疫情防控局势日渐向好，复工复学的脚步也越来越近。这对于大多数民众来说肯定是个喜大普奔的好消息，但是，当超长假期结束，大家心情通常是复杂的，既兴奋期待，终于可以回归自由，恢复正常生活秩序，但又无形中带着焦虑、紧张的情绪。要在短时间内快速调整自己，适应工作、学习、生活等方方面面的变动，对我们每个人来说都是比较大的挑战。

    那么从长时间停工停产，居家办公学习切换到返岗复工复学，我们该如何去调整适应这个新的节奏呢？

返岗复工篇

    社会面动态清零阶段，意味着大家要回归到原来的岗位上，撸起袖子干起活，承担起原本岗位的职责和压力，对此，不同的人会有不一样的心态。

1.急于返岗：急于返岗还是大有人在的，一方面在家呆的太久，急切地需要一份工作来充实自己的生活，另一方面很多人上有老下有小，身上还承担着房贷车贷等各种债务，恨不得马上就能上岗就位，满足自己的价值感。

2.被迫返岗：疫情刚过，有一小部分人可能会担心自己防护措施不够到位，这时候去上班还存在着被感染的风险，所以更愿意宅在家里，并不太愿意去上班。

3.惧怕返岗：疫情期间呆在家里已经适应了这种懒散的、没有压力的生活方式，因此不愿意回到工作中去。

返岗复工心态调适： 

1.接纳自己的情绪。

    一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。

    二是接纳自己焦虑害怕的心理。人在面对未知和风险的时候都会产生焦虑的情绪。刚刚实现动态清零就要去上班，存在部分焦虑和恐惧的情绪也是正常的，尝试着从心理上接受自己的这种情绪的波动。适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕，有助于做好自身的防护。

2.调整作息，做好规划，给身体一个适度的缓冲期。

    建议在上班前一周逐渐开始调整自己的作息习惯。可以参照上班时的工作节律管理自己的日常起居，列出每日的工作计划，按规定的计划去执行任务，渐渐形成一种相对固定的节律，这能让我们的情绪也变得更加稳定和安宁。通过有意识的主动安排给到身体和心理一个缓冲期，让我们的身心逐渐进入一个有序的状态，让生活慢慢进入正常化。

3.科学防护，注意卫生习惯。

    返岗复工时依然要牢牢遵守“戴口罩、勤洗手、不聚集”等防护要求。出门时提前准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间消毒的防护用品，做好每日清洁。养成接收快递、文件等物品后洗手的习惯，做好手清洁工作。出行上，尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，尽量减少乘坐公共交通工具，在公共场合应注意与其他人保持距离。   

4.适当放松，有步骤地找回工作的掌控感。

    疫情期间脱离岗位的生活，在一定程度上使我们内心的力量和控制感遭到了破坏，对工作的内容也有些生疏，因此在返岗复工时会有一种力不从心的感觉。当压力过大的时候反而需要给自己一点时间放松一下，放缓节奏。可以将工作的事务做一个排序，按照难易程度排个优先级，从易到难，从简到繁，这就是一个帮助自己逐渐恢复信心的好方法。同时适当地寻求其他同事的帮助，从团队协作的力量中找回自己对工作的掌控感。

5.倘若您在返岗复工过程中，存在持续的紧张、焦虑、抑郁等情绪，或对生活工作产生明显影响，且自身难以调适，建议向专业精神心理机构寻求心理咨询人员的帮助。

返校复学篇

    学生们是受疫情影响比较大的一个群体，在疫情的局势下，学生们的学习方式也随之发生变化，如今，复学的时间越来越近，学生又面临着要将居家学习改成规范的课堂学习，这让部分学生感到焦虑、紧张、不知所措。那么，我们来看看学生们可能要面对的挑战有哪些呢？

1.在家没好好学习，担心学习进度跟不上。虽然是停课不停学，但失去了学校的统一管理和约束，许多学生没办法按照课程表实打实地跟上学习的进度，因此对于要开学普遍存在焦虑紧张等情绪，主要集中在担心落下的功课补不上，上课会听不懂，考试成绩不好等等。

2.过惯了家里自由闲散的生活，不愿回到学校去接受统一的纪律和教学。在学校里的学习和生活相对是紧张有序的，特别对于毕业班的学生来说，会有不小的压力。而居家学习的生活和节奏相对而言比较轻松，有更多自我调节和掌控的空间，因此，部分学生不愿接受管束或难以承受压力，可能会有抗拒上学的心理。

3.复学后有的孩子可能会出现交际不适应的情况。有些学生原本在学校就存在处理人际关系的困难，一旦长时间停学在家，反而觉得轻松了很多，因而复学时会出现了抵触的情绪，担心融不进群体，没办法和其他同学和平共处。

返校复学心态调适：

1.承认并接纳自己的情绪。

    大家要认识到生活的变化导致我们出现生理、情绪和行为上的变化是正常且普遍的，你或许会感到焦虑、紧张、忧郁，但这些消极情绪都是正常的反应。其他同学也会有类似变化，不必否定自己或过度自责。事实上，适度的焦虑情绪能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。

2.将消极认知转为积极认知。

    我们的情绪和行为受我们的认知所影响，因此我们可以通过改变对事件的认知来改变自己的情绪状态。  可以有意识地将消极认知转变为积极认知。或许你会以为你没办法很好地应对复学后的学习生活，但实际上恢复校园生活意味着回到正轨。比如当你出现“在家没有好好学习，好多作业没做完，跟其他同学的差距更大了”的想法的时，可以用积极的想法去替代，可以转变为:“居家学习状态差，终于可以回到学校好好加油了，相信我可以迎头赶上”。

3.把握生活节奏，制定合理计划。

    提前一周恢复在校作息是很有必要的，逐步调整生活状态，恢复作息规律，可以给我们身心一个适当过渡，以增强掌控感和自信心。除此之外，还需要根据自己目前的学习状况，制定符合现实的学习目标和计划，可以有效地激发学习动力，提高学习效率。

4.积极沟通，主动调适情绪。

    面对复学的压力，学生可以和自己的家长、老师或同学谈一谈自己的感受和看法，也可以一起回顾特殊时期的趣味经历、分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等。特别是对人际关系有所畏惧的学生，可以提前与较好的同学进行一些交流与联系，建立对人际关系的信心。通过积极的沟通交流，互相给予理解和支持，缓解焦虑紧张等情绪，增强面对困难的力量感。除此之外，你也可以采取诸如运动、唱歌、书写等方式来帮助自己积极暗示、转移注意力、合理宣泄自己的情绪，以及正念冥想、肌肉放松方式来帮助自己进入一种稳定的心境。

5. 继续做好个人防护，注意环境和个人卫生。

    开学后，家长和同学们在往返学校途中要做好个人防护，尽量避免参加聚会等集体活动，加强饮食营养，多喝开水。在学校里，要注意环境和个人卫生，保持住所等通风良好，勤洗手，不要随地吐痰，将疫情防控落实到学习和生活中。

6.寻求帮助。 

    当你发觉自己压力太大，尝试了上述各种方法都无法改善时，请及时向家长或老师寻求支持与帮助，及时得以调整，必要时可到专业的精神心理机构寻求专业帮助。