4月13日，北京公布初三高三开学时间，至此，除港澳台地区外，全国已有30个省区市公布了开学时间，只剩湖北尚未明确。当前，我国疫情防控已进入新阶段，但疫情带来的心理问题却不容忽视，尤其是首次面临大范围社会群体隔离和“延迟开学”挑战的青少年群体。开学在即，如何准确识别学生群体心理健康问题，及时帮助学生调适心态、恢复正常的学习生活状态呢？
新冠疫情影响了学生群体原本规律的学习生活，势必也会对他们的心理产生某些影响。相信大部分同学都有能力积极有效地面对这些影响，而这里只是通过10个问题，来提醒学生和家长，什么情况下我们需要格外重视学生们的心理健康。
问题1：哪些情况提示学生的心理状态可能存在异常？
出现持续的烦躁，不能静下心来做事情......
出现入睡困难，夜间容易惊醒，或者早晨过早醒来（或者晚上睡的很晚，虽然起床时间已经不早，但整体睡眠时间不足）......
对各种信息过于敏感、紧张......
容易愤怒，与家人发生冲突......
对以往感兴趣的事情提不起兴趣来......
问题2：哪些学生更容易出现心理问题？
既往存在精神和心理问题的学生；
有血缘关系的家族成员患精神心理疾病的学生；
近期负性生活事件较多的学生；
平素性格过于敏感，容易紧张，“心太重”的学生。
问题3：能否通过简单的方法来评估学生的心理状态？
在这里给大家推荐一个非常简单的小工具，叫做PHQ-4，是一个简单又专业的心理评估工具：
在过去两周里，您感觉自己被以下症状所困扰的频率是？
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在过去两周里，您 |
完全
没有 |
有过几天
(≤7) |
超过一半天数
（>7) |
几乎
每天 |
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PHQ1.我做事情缺乏兴趣和乐趣 |
0 |
1 |
2 |
3 |
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PHQ2.我情绪低落、抑郁或无望 |
0 |
1 |
2 |
3 |
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GAD1.感到不安、担心及烦躁 |
0 |
1 |
2 |
3 |
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GAD2.不能停止或无法控制担心 |
0 |
1 |
2 |
3 |
【防疫科普】疫情期间学生常见心理问题有哪些？如何“复位”？
评分的方法也非常的简单，问题1+问题2的得分如果超过3分，或者问题3+问题4的得分如果超过3分，均提示学生可能已经存在心理问题。
问题4：有哪些简单的方法可以帮助学生放松和缓解？
可以使用以下几种“工具”，进行自我调适：情绪日记、放松呼吸训练、正念减压、积极的自我陈述等。
问题5：何种情况下需要去看医生？
问题3中的小工具，连续2次（间隔2周）评分均为异常，并且明显的影响日常生活和学习，就建议寻求专业医生帮助，进行系统的评估。
问题6：作为家长，我们能做些什么？
作为家长，可以尝试做到以下几点：
第一，注意观察自己的精神心理状态是否稳定，前面5个问题同样适用于家长；
第二，留意孩子的日常行为，是否发生显著变化；
第三，如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来谈一谈，先了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助；
第四，引导孩子使用评估工具进行评估；
第五，对孩子出现的问题保持冷静，不要显得过度惊慌失措。
问题7：初、高三学生，如何面对生活学习节奏的变化？
1.让生活作息维持规律是应对这一突发变化的必要条件，列一个日常生活计划并认真执行，避免自乱阵脚；
2.除紧张的学习生活外，适当安排自己平素喜欢的、带来充实感、愉悦和放松感的活动；
3.面对自身的情绪波动，不批判，不责备，如果出现应有效地打断。
问题8：小学生如何加强行为训练？
对于小学生而言，因为自我管理能力较差，有两点需要在家长的监督下完成：
1.帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，合理规划作息时间、营养膳食及运动；
2.对各种场景下的防护要进行针对性的训练，为复学做好准备。
问题9：留学生回国隔离？
每天都有很多留学生计划回国，回国后首先要面对的是14天的隔离。这个过程看上去轻松，但相信每一位经历者都会有不同的内心体验。如何让这一过程更加轻松呢？试着做到以下几点：
1.保持日常通讯联系；
2.寻求和提供交流、安慰、支持和彼此的关心；
3.警惕不要恣意发泄，以免造成后续的恶性循环。
问题10：留学生在国外如何面对跨文化差异？
还有很多留学生在国外继续留守，应认识到疫情的危害，积极主动地做好有效隔离与防护。这期间除了保持和家人、朋友的联系、沟通和交流以外，应格外注意跨文化因素可能导致的一些问题。因为人类在面对疾病等应激问题时，既往的文化与习俗还是会有很大差异和影响。学生群体往往会受从众心理影响较大，可能还有来自不同国籍的朋友、恋人，因此，在国外的留学生应有意识地监测自己的从众心理，为自己做出符合自身利益的理性选择。
作者：北京协和医院心理医学科主治医师姜忆南。《协和医学杂志》、光明网科普事业部联合发布
（原题为：《【防疫科普】疫情期间学生常见心理问题有哪些？如何“复位”？》）
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